프론트 레버
Front Lever
운동 방법
시작 자세
- 철봉을 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요
- 팔꿈치를 완전히 펴서 매달리세요
- 견갑골을 아래로 강하게 끌어내리세요
- 다리를 가슴 쪽으로 당겨 무릎을 굽히세요
운동 동작
- 등의 힘으로 몸을 지면과 평행하게 들어 올리세요
- 발끝을 앞으로 뻗어 몸을 일직선으로 만드세요
- 팔꿈치를 굽히지 말고 끝까지 버티세요
호흡법
매달리기 전 숨을 크게 들이마시고 버티는 동안 짧게 반복하세요
트레이너 팁
- 몸을 바닥과 평행하게 유지하세요
- 코어와 엉덩이를 조여 버티세요
- 어깨를 귀에서 멀리 내리세요
주의사항
- 팔꿈치 관절에 과한 부하가 가해지면 즉시 멈추세요
- 허리 통증이 느껴지면 즉시 내려와 휴식하세요
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 됩니다
- 무릎 접은 단계를 건너뛰면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  광배근 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 척추기립근 · 복직근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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대표 운동: 턱 프론트 레버 홀드
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