줄넘기
Jump Rope · 점프로프 · 로프 스키핑
운동 방법
시작 자세
- 줄넘기 손잡이를 양손으로 가볍게 잡으세요
- 줄 중앙을 밟고 섰을 때 손잡이가 겨드랑이 높이에 오게 하세요
- 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 펴세요
- 양발은 골반 너비로 벌리고 무게 중심을 중앙에 두세요
운동 동작
- 손목을 이용해 줄을 머리 위에서 발밑으로 넘기세요
- 줄이 발밑에 도달할 때 가볍게 위로 점프하세요
- 리듬을 유지하며 일정한 속도로 계속 반복하세요
호흡법
동작의 리듬에 맞춰 자연스럽게 호흡을 유지하세요
트레이너 팁
- 발 앞꿈치로 낮게 점프하세요
- 손목 회전으로 줄을 돌리세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이세요
- 무릎을 살짝 굽혀 착지하세요
주의사항
- 딱딱한 바닥에서 뛰면 발목 관절에 무리가 가니 매트를 사용하세요
- 어깨 전체로 크게 돌리면 안 됩니다
- 점프를 너무 높게 뛰면 안 됩니다
- 뒤꿈치로 쿵쿵 착지하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  줄넘기 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 1~3분 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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