줄넘기
Jump Rope · 점프로프 · 로프 스키핑
이렇게 하세요
- 발 앞꿈치로 낮게 점프하세요
- 손목 회전으로 줄을 돌리세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이세요
- 무릎을 살짝 굽혀 착지하세요
흔한 실수
- 어깨 전체로 크게 돌리면 안 돼요
- 점프를 너무 높게 뛰면 안 돼요
- 뒤꿈치로 쿵쿵 착지하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 전완근 · 복직근 |
| 장비 | 줄넘기 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 60~180회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.