머신 프리처 컬
Machine Preacher Curl · 이두컬 머신 · 암컬 머신 · 바이셉 컬 머신
운동 방법
시작 자세
- 머신 의자에 앉아 겨드랑이를 패드에 밀착하세요.
- 패드 위에 팔꿈치를 단단히 대고 상체를 세우세요.
- 어깨너비보다 좁게 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡으세요.
- 발바닥을 바닥에 편안하게 붙이고 시선을 정면을 보세요.
운동 동작
- 팔꿈치 각도가 변하지 않도록 유지하며 손잡이를 들어 올리세요.
- 이두근이 강하게 수축하는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 저항을 느끼며 팔을 천천히 펴서 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
주의사항
- 무거운 무게로 팔꿈치를 완전히 펴면 관절에 부하가 걸리므로 주의하세요.
- 몸통을 뒤로 젖히면 허리에 무리가 가므로 상체를 패드에 고정하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  바이셉 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
비슷한 운동 6
대표 운동: 머신 프리처 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
바이셉 컬 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
머신 프리처 컬 (몸통 틀기)더 어렵게케이블 인클라인 컬더 어렵게덤벨 인클라인 바이셉스 컬비슷한 운동바벨 컬비슷한 운동밴드 인클라인 컬비슷한 운동밴드 스탠딩 한팔 컬같은 부위 · 다른 기구원판 스탠딩 컬같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.