맨몸 런지
Lunge · 런지 · 포워드 런지
이렇게 하세요
- 한 발 크게 내밀어 번갈아 하세요
- 양 무릎이 90도가 되게 내려가세요
- 상체를 세우고 시선은 앞을 보세요
흔한 실수
- 보폭이 짧아 무릎이 앞으로 쏠리면 안 돼요
- 상체가 앞으로 무너지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.