광배근 폼롤링
Roll Lat Foam Rolling · 폼롤러 광배근 이완 · 옆구리 등 롤링
운동 방법
시작 자세
- 옆으로 누워 겨드랑이 아래에 폼롤러를 두세요.
- 아래쪽 팔은 머리 위로 뻗으세요.
- 위쪽 다리를 굽혀 앞쪽 바닥을 짚으세요.
운동 동작
- 다리로 몸을 밀고 당겨 겨드랑이부터 갈비뼈 옆까지 천천히 굴리세요.
- 몸을 살짝 앞뒤로 돌려 닿는 면을 바꿔 보세요.
- 반대쪽도 똑같이 하세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
주의사항
- 허리까지 내려가 굴리지 마세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 (한쪽씩) |
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