누워 허리 비틀기
Lying Side Stretch · 누워 옆구리 늘리기 · 누운 몸통 비틀기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 누우세요.
- 양팔을 옆으로 벌려 바닥에 두세요.
- 한쪽 무릎을 세우세요.
운동 동작
- 세운 무릎을 반대편 바닥 쪽으로 천천히 넘기세요.
- 양 어깨는 바닥에 붙인 채 유지하세요.
- 옆구리가 늘어나는 지점에서 멈추고 반대쪽도 하세요.
호흡법
넘기면서 내쉬고 유지하는 동안 천천히 쉬세요.
주의사항
- 반동으로 튕기면 허리에 무리가 갑니다.
- 어깨가 같이 들리면 비틀림이 사라집니다.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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