앉아 척추 비틀기
Seated Spine Twist · 스파인 트위스트 · 척추 회전 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다.
- 등을 곧게 세우고 정수리를 위로 늘립니다.
- 한 손을 엉덩이 뒤에 짚습니다.
운동 동작
- 반대 손을 무릎 바깥에 대고 상체를 비틉니다.
- 시선은 어깨 너머 뒤를 봅니다.
- 천천히 돌아와 반대쪽을 합니다.
호흡법
들이쉬며 등을 세우고 내쉬며 조금 더 비틉니다.
트레이너 팁
- 다리를 뻗고 앉아 등을 곧게 세웁니다
- 손을 뒤에 짚고 상체를 천천히 비틉니다
- 골반은 정면을 향한 채 두세요
주의사항
- 허리 통증이 있으면 작게 비틉니다.
- 반동을 쓰지 마세요.
- 등이 굽은 채로 비틀면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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