등 상부 폼롤링
Roll Upper Back · 폼롤러 등 상부 이완 · 폼롤러 어퍼백 마사지
운동 방법
시작 자세
- 무릎을 세우고 누워 등 위쪽 아래에 폼롤러를 가로로 두세요.
- 양손으로 머리를 받치거나 팔을 가슴 앞에 모으세요.
- 엉덩이를 살짝 드세요.
운동 동작
- 다리로 몸을 밀고 당겨 날개뼈 사이를 천천히 굴리세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
- 끝나면 엉덩이를 바닥에 내리고 일어나세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
주의사항
- 허리까지 내려가 굴리지 마세요.
- 저리거나 찌릿한 느낌이 들면 바로 멈추세요.
- 너무 빠르게 굴리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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