흉추 회전 스트레칭
Thoracic Rotation (Open Book) · 오픈북 · 등 회전
이렇게 하세요
- 옆으로 누워 위쪽 팔을 반대로 열어 주세요
- 시선은 손을 따라갑니다
흔한 실수
- 허리로 비틀지 말고 가슴에서 회전하세요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.