스탠딩 견갑 회전
Standing Scapula Rotation · 서서 견갑 돌리기 · 견갑 로테이션 · 어깨뼈 회전
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
- 팔을 몸 옆에 편하게 내립니다.
- 가슴을 살짝 엽니다.
운동 동작
- 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 돌리며 내립니다.
- 시간의 절반이 지나면 앞으로 돌립니다.
- 원을 점점 크게 만듭니다.
호흡법
올릴 때 들이쉬고 내릴 때 내쉽니다.
트레이너 팁
- 팔을 내리고 어깨로 큰 원을 그립니다
- 뒤로 돌릴 때 견갑을 모읍니다
- 목은 힘을 뺍니다
주의사항
- 목에 힘이 들어가면 원을 작게 합니다.
- 빠르게 돌리지 마세요.
- 어깨를 귀까지 끌어올린 채 두면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 후면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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대표 운동: 스탠딩 견갑 회전
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