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케이블 크로스오버, 팔꿈치를 굽혔다 폈다 하나요?
팔꿈치를 굽혔다 폈다 하지 말고, 살짝 굽힌 각도로 고정한 채 두 손을 모읍니다.
이렇게 고칩니다
- 양쪽 도르래의 손잡이를 한 손에 하나씩 잡고, 두 도르래 사이 가운데에 섭니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 고정하고, 크게 원을 그리듯 두 손을 몸 앞으로 모읍니다.
- 모은 팔을 처음 자리인 양옆으로 다시 벌립니다.
주의 팔꿈치 각도를 지킬 수 없을 만큼 무거운 무게는 쓰지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20kg으로 세트마다 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
상체는 앞으로 숙이나요?
자료마다 조금 다릅니다. 상체를 살짝 앞으로 숙이라는 자료도 있고, 상체를 곧게 세우라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 팔꿈치는 살짝 굽힌 각도를 동작 내내 그대로 유지합니다.
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근거
- Schütz P 외, Sports (2022)
- Schütz P 외, Sports (2022) · Supplementary Materials
- ACE, Exercise Library · Standing Decline Cable Flyes
- ACE, 3 Most Effective Chest Exercises
- NASM, Exercise Library · Cable Crossover
- ExRx.net, Cable Isolateral Standing Fly
- ISSA, Cable Fly: How to Use It for Chest Definition
- WebMD, How to Do Standing Cable Flyes
- Legion Athletics, How to Do the Cable Crossover for Chest Size and Symmetry
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.