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문틀 가슴 스트레칭, 가슴 앞쪽이 늘어나는 스트레칭입니다.

문틀에 양팔을 대고 몸을 천천히 앞으로 내밀어, 가슴 앞쪽을 늘립니다.

문틀 가슴 스트레칭, 가슴 앞쪽이 늘어나는 스트레칭입니다. 영상 표지

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이렇게 고칩니다

문 사이에 서서 양팔을 굽혀 문틀에 댑니다.
팔은 문틀에 둔 채 몸을 천천히 앞으로 내밉니다.
가슴이 당기는 느낌이 드는 데까지만 나갑니다.

주의 아플 만큼 깊이 밀지 않습니다.

스트레칭은 한 번에 30초씩 안내합니다

스트레칭을 루틴에 넣으면 앱이 한 번에 30초씩 2세트로 안내하고, 시간은 직접 조절할 수 있습니다.

14일 무료로 시작

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

몸을 어떻게 내밀면 되나요?

자료마다 조금 다릅니다. 몸을 앞으로 기울이라는 자료도 있고, 똑바로 서서 기울이지 말라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 천천히 내밀고, 가슴이 당기는 느낌이 드는 데까지만 나갑니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.