문틀 가슴 스트레칭
Doorway Chest Stretch · 가슴 스트레칭 · 도어웨이 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 문틀 옆에 서서 팔꿈치를 어깨 높이로 올리세요.
- 팔꿈치와 손바닥을 문틀에 밀착하세요.
- 한쪽 발을 반 보 정도 앞으로 내디디세요.
운동 동작
- 상체를 천천히 앞쪽으로 밀어 주세요.
- 가슴 근육이 충분히 늘어나는 지점에서 멈추세요.
- 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 펴세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 깊고 편안하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 문틀에 팔을 대고 한 발 앞으로 딛으세요
- 가슴이 열리는 느낌까지만 나가세요
- 호흡은 천천히 이어가세요
주의사항
- 어깨 관절에 과도한 압박이 느껴지면 즉시 멈추세요.
- 어깨 앞이 찌릿하면 팔 높이를 낮추세요
- 반동을 주지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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