가슴 폼롤링
Roll Pec Foam Rolling · 폼롤러 가슴 이완 · 폼롤러 대흉근 마사지
운동 방법
시작 자세
- 엎드려 가슴 한쪽 아래에 폼롤러를 두세요.
- 같은 쪽 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 반대쪽 손으로 바닥을 짚어 체중을 조절하세요.
운동 동작
- 작은 범위로 천천히 굴리세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
- 반대쪽도 똑같이 하세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
주의사항
- 쇄골과 갈비뼈를 세게 누르지 마세요.
- 저리거나 찌릿한 느낌이 들면 바로 멈추세요.
- 쇄골이나 갈비뼈를 세게 누르면 안 됩니다
- 숨을 참으면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 (한쪽씩) |
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