나비 자세
Butterfly Yoga Pose · 버터플라이 스트레칭 · 개구리 자세
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 두 발바닥을 맞대세요.
- 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당기세요.
- 등을 곧게 펴고 앉으세요.
운동 동작
- 무릎을 바닥 쪽으로 편하게 내리세요.
- 등을 편 채 상체를 천천히 앞으로 숙이세요.
- 허벅지 안쪽이 늘어나는 지점에서 멈추고 유지하세요.
호흡법
숙이면서 내쉬고 유지하는 동안 편하게 쉬세요.
주의사항
- 무릎을 손으로 눌러 내리면 관절에 부담이 갑니다.
- 등이 말린 채 숙이면 허리가 대신 늘어납니다.
- 무릎을 손으로 누르면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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대표 운동: 나비 자세
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