벽 잡고 옆 레그 스윙
Wall-Supported Side Leg Swing · 사이드 레그 스윙
운동 방법
시작 자세
- 벽 옆에 서서 한 손으로 벽을 짚습니다.
- 지지하는 다리의 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 상체를 세우고 배에 힘을 살짝 줍니다.
운동 동작
- 바깥쪽 다리를 옆으로 부드럽게 올렸다가
- 몸 앞을 지나 반대쪽으로 흔듭니다.
- 범위를 조금씩 넓히다가 반대 다리로 바꿉니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬며 리듬을 유지합니다.
트레이너 팁
- 벽을 짚고 한 다리를 옆으로 부드럽게 흔듭니다
- 상체는 세우고 골반은 고정합니다
- 점점 범위를 넓힙니다
주의사항
- 골반이 따라 흔들리지 않게 합니다.
- 허리가 불편하면 범위를 줄입니다.
- 반동으로 크게 차면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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