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체스트 서포티드 덤벨 로우, 처음부터 무겁게 드나요?
처음부터 무거운 덤벨을 들지 말고, 가벼운 덤벨로 자세부터 익힌 뒤 무게를 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 벤치에 가슴을 대고 엎드립니다.
- 덤벨을 함께 당겨 올립니다.
- 당긴 덤벨을 바닥 쪽으로 조절하며 내립니다.
주의 덤벨을 반동으로 홱 잡아당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 10kg 덤벨로 9회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 10회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
덤벨은 어디까지 당기나요?
자료마다 조금 다릅니다. 덤벨을 갈비뼈까지 당기라는 자료도 있고, 위팔이 등 높이를 조금 넘을 때까지 당기라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 덤벨은 조절하며 당기고 내립니다.
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근거
- Ronai P, ACSM's Health & Fitness Journal (2025)
- NSCA, Personal Training Quarterly · Working Around a Client's Low Back Pain: Strategies and Exercise Progressions
- ExRx.net, Dumbbell Incline Row
- NCSF, Proper Lifting Technique
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- García-Jaén M 외, Journal of Physical Education and Sport (2021)
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.