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테이블 인버티드 로우, 당길 때 엉덩이가 처지나요?
엉덩이가 처지지 않게, 당기는 동안 배와 엉덩이에 계속 힘을 줍니다.
이렇게 고칩니다
- 튼튼한 탁자 아래에 누워 팔을 편 채 상판 가장자리를 잡고, 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다.
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 끌어올립니다.
- 동작 내내 배와 엉덩이에 힘을 줍니다.
주의 당기는 동안 하체로 반동을 주지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 지난 운동에서 세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 그 기록에 맞춰 다음 횟수를 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
몸은 어디까지 끌어올리나요?
자료마다 조금 다릅니다. 잡은 곳에 가슴이 닿을 때까지 끌어올리라는 자료도 있고, 꼭 닿지 않아도 된다는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 끌어올리는 동안 엉덩이가 처지지 않게 배와 엉덩이에 계속 힘을 줍니다.
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근거
- Vila-Dieguez O 외, Journal of Electromyography and Kinesiology (2025)
- Fenwick CMJ 외, Journal of Strength and Conditioning Research (2009)
- Vural F 외, PLOS ONE (2023)
- NSCA, Personal Training Quarterly · Progressive Strategies for Teaching Fundamental Resistance Training Movement Patterns
- Snarr RL·Esco MR, Journal of Australian Strength and Conditioning (2013)
- ExRx.net, Inverted Row
- ACE, ACE-Sponsored Research: What Is the Best Back Exercise?
- Healthline, Inverted Rows: Muscles Worked, Benefits, and How To
- Men's Health, Why Your Inverted Rows Aren't Working (And How to Instantly Improve Them)
- TRX, Exercise Tutorial: How to Do a TRX Inverted Row
- Nerd Fitness, How to Do an Inverted Row (Bodyweight Rows): Ultimate Guide
- BarBend, How to Do the Inverted Row
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.