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원암 랫 풀다운, 팔을 다 뻗기 전에 당기나요?
팔이 다 펴지기 전에 당기지 말고, 맨 위에서 팔을 쭉 뻗은 뒤 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 손잡이를 한 손으로 잡고, 허벅지를 패드 밑에 둔 채 앉습니다.
- 매번 맨 위에서 팔이 쭉 펴진 자리까지 되돌린 뒤 당기기를 시작합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 아래로 당겨 내립니다.
주의 손잡이가 올라갈 때 힘을 툭 풀지 않고 조절하며 되돌립니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20kg으로 세트마다 한쪽 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 한쪽 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
손잡이는 끝까지 당겨 내리나요?
자료마다 조금 다릅니다. 가동 범위를 다 쓰는 것이 보통이라는 자료도 있고, 근육이 가장 늘어난 맨 위에서 시작해 가동 범위의 절반 정도만 오가게 한 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 매번 맨 위에서 팔을 쭉 뻗은 자리를 거칩니다.
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근거
- Wolf M 외, PeerJ (2025)
- Wolf M 외, OSF · ROM Study Methods (2024)
- ExRx.net, Cable One Arm Pulldown
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
- ACSM, Position Stand · Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- NCSF, Proper Lifting Technique
- ACE, ACE Lists Top Mistakes People Make in the Gym
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- Wolf M 외, OSF · Exercise demonstration videos (2024)
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.