원암 랫 풀다운
Single-Arm Lat Pulldown · 한팔 랫풀 · 원암 케이블 풀다운
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기세요
- 올릴 때 광배 스트레칭을 느끼세요
- 몸통 회전을 최소화하세요
흔한 실수
- 몸을 기울여 반동을 쓰면 안 돼요
- 팔 힘으로만 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.