뉴트럴 그립 풀다운
Neutral-Grip Pulldown · 패러렐 그립 랫풀 · MAG 풀다운 · 케이블 뉴트럴그립 랫 풀다운 · 브이바 랫풀다운 · 패러렐그립 풀다운
운동 방법
시작 자세
- 패드 아래에 앉아 무릎을 고정하세요.
- 케이블 머신에 달린 V바를 잡으세요.
- 가슴을 위로 열고 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 가슴을 향해 바를 아래로 당기세요.
- 광배근의 긴장을 유지하며 버티세요.
- 시작 자세로 천천히 돌아가세요.
호흡법
바를 당길 때 숨을 내쉬고 올릴 때 마십니다.
트레이너 팁
- 손바닥이 마주보는 그립을 잡으세요
- 팔꿈치를 몸통 옆으로 내리세요
- 정점에서 광배를 수축하세요
주의사항
- 어깨에 과도한 부담을 주지 않도록 하세요.
- 허리를 지나치게 꺾으면 부상을 입습니다.
- 상체를 과하게 젖히면 안 됩니다
- 팔로만 당기면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 |
| 기구 |  랫풀다운 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 원암 랫 풀다운
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
랫풀다운은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.