네거티브 풀업

운동 방법

시작 자세

1. 봉 아래에 튼튼한 의자나 박스를 둡니다.
2. 손바닥이 앞을 보게 어깨너비보다 조금 넓게 봉을 잡습니다.
3. 의자를 딛고 올라서 턱이 봉 위에 오게 합니다.

운동 동작

1. 발을 떼고 매달린 채 팔꿈치를 천천히 펴며 내려옵니다.
2. 처음엔 3~5초, 익숙해지면 10초까지 늘려 팔이 다 펴질 때까지 내려옵니다.
3. 다 내려오면 의자를 다시 딛고 올라가 다음 회를 시작합니다.

호흡법

내려오는 동안 숨을 참지 말고 고르게 이어 쉽니다.