랫 풀다운 (와이드 그립)
Wide-Grip Lat Pulldown · 랫풀 · 랫풀다운 · 와이드 랫풀 · 풀다운
이렇게 하세요
- 가슴을 열고 바를 쇄골 쪽으로 당기세요
- 팔꿈치를 옆구리 뒤로 보내세요
- 올릴 때 광배가 늘어나는 걸 느끼세요
흔한 실수
- 몸을 뒤로 크게 젖히면 안 돼요
- 팔 힘으로만 당기면 안 돼요
- 목 뒤로 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 랫풀다운 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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