GYMKC
메뉴
앱 열기

랫 풀다운 (와이드 그립)

Wide-Grip Lat Pulldown · 랫풀 · 랫풀다운 · 와이드 랫풀 · 풀다운 · 케이블 와이드그립 랫 풀다운 · 와이드 풀다운

광배근 등 상부이두근후면 어깨 복합운동 랫풀다운
동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

  1. 머신 의자에 앉아 허벅지를 패드에 밀착하세요.
  2. 바를 어깨너비보다 넓게 잡으세요.
  3. 발바닥 전체를 바닥에 단단히 붙이세요.
  4. 허리를 곧게 펴고 정면을 바라보세요.

운동 동작

  1. 견갑골을 아래로 먼저 끌어내리세요.
  2. 팔꿈치를 옆구리 방향으로 천천히 당기세요.
  3. 바가 쇄골 근처에 오면 잠시 멈추세요.
  4. 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

바를 당길 때 숨을 내뱉고 올릴 때 들이마시세요.

트레이너 팁

  • 가슴을 열고 바를 쇄골 쪽으로 당기세요
  • 팔꿈치를 옆구리 뒤로 보내세요
  • 올릴 때 광배가 늘어나는 걸 느끼세요

주의사항

  • 바를 너무 낮게 당기면 어깨 관절이 다칠 수 있으니 쇄골 위치까지만 당기세요.
  • 허리를 과하게 꺾으면 요추 부상을 입을 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
  • 몸을 뒤로 크게 젖히면 안 됩니다
  • 팔 힘으로만 당기면 안 됩니다

운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.

운동 정보

주동근광배근
협력근등 상부 · 이두근 · 후면 어깨
기구랫풀다운
동작 패턴수직 당기기
횟수 범위8~12회
비슷한 운동 31

대표 운동: 랫 풀다운 (와이드 그립)

운동 백과몸을 젖히는 반동으로 당기나요?영상과 고치는 순서 보기

GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.

랫풀다운은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

앱에서 이 운동 보기다른 운동 보기

함께 볼 운동

머신 시티드 한팔 와이드 랫 풀다운더 어렵게야외 시티드 랫풀다운더 어렵게네거티브 풀업비슷한 운동밴드 랫 풀다운비슷한 운동시티드 친업비슷한 운동수건 슬라이딩 플로어 풀다운같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.