랫 풀다운 (클로즈 그립)
Cable Close Grip Front Lat Pulldown · 좁은그립 풀다운 · 클로즈그립 풀다운 · 클로즈 랫풀 · 내로우 랫풀다운 · V바 풀다운
운동 방법
시작 자세
- 패드 아래에 앉아 무릎을 고정하세요.
- 좁은 랫 풀다운 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 가슴을 들어 올리고 시선은 바를 바라보세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 바를 내리세요.
- 등 하부가 수축하는 것을 느끼며 잠시 멈추세요.
- 저항을 느끼며 팔을 천천히 펴서 처음으로 돌아가세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 마십니다.
주의사항
- 허리를 과도하게 젖히면 허리 부상이 생길 수 있으니 상체를 고정하세요.
- 어깨가 솟아오르면 회전근개 부상 위험이 있으니 바닥으로 낮추세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 · 후면 어깨 |
| 기구 |  랫풀다운 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
랫풀다운은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.