밴드 랫 풀다운
Band Lat Pulldown · 밴드 풀다운 · 밴드 니링 랫 풀다운 · 무릎꿇고 밴드 풀다운
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 높은 곳에 단단히 고정하세요.
- 밴드 양 끝을 어깨너비보다 넓게 잡으세요.
- 바닥에 무릎을 대고 앉아 상체를 곧게 펴세요.
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 살짝 여세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 강하게 당기세요.
- 등 근육이 조여지는 느낌을 확인하세요.
- 밴드의 탄성을 느끼며 팔을 천천히 펴세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고 올릴 때 마시세요.
트레이너 팁
- 밴드를 문 상단이나 봉에 거세요
- 무릎 꿇고 팔꿈치를 아래로 당기세요
- 올릴 때 저항을 천천히 버티세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 어깨가 귀와 가까워지면 회전근개 손상 위험이 있으니 어깨를 낮추세요.
- 장력 없는 구간만 움직이면 안 됩니다
- 상체가 앞뒤로 흔들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 밴드 랫 풀다운
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