머신 시티드 와이드 랫 풀다운

운동 방법

시작 자세

1. 허벅지 패드를 조절해 몸이 위로 뜨지 않게 고정하세요.
2. 바를 어깨너비보다 훨씬 넓게 잡으세요.
3. 앉아서 가슴을 펴고 상체를 아주 살짝 뒤로 기울이세요.
4. 어깨를 아래로 내려 귀에서 멀어지게 하세요.

운동 동작

1. 어깨를 먼저 아래로 내리며 당기기 시작하세요.
2. 팔꿈치를 몸통 옆으로 끌어내리세요.
3. 바가 쇄골 근처에 오면 등을 조이고 잠깐 멈추세요.
4. 팔을 천천히 펴며 광배근이 늘어나는 것을 느끼세요.

호흡법

당길 때 내쉬고 올릴 때 마시세요.