아처 풀업
Archer Pull Ups · 아처 턱걸이
이렇게 하세요
- 어깨보다 넓게 잡고 매달리세요
- 한쪽으로 몸을 당기고 반대팔은 펴세요
- 좌우 번갈아 한 개씩 수행하세요
흔한 실수
- 반대팔을 굽혀 같이 당기면 안 돼요
- 몸을 흔들어 반동을 쓰지 마세요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 전완근 · 후면 어깨 · 등 상부 |
| 장비 | 풀업바(철봉) · 짐링 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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