친업
Chin-Up · 친닝 · 언더그립 풀업 · 친 업
운동 방법
시작 자세
- 풀업바를 어깨너비보다 좁게 잡으세요
- 손바닥이 몸쪽을 향하게 매달리세요
- 무릎을 가볍게 굽혀 발을 교차하세요
- 시선은 바의 윗부분을 바라보세요
운동 동작
- 가슴을 바 쪽으로 끌어올리세요
- 어깨를 아래로 고정하며 당기세요
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 마시세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당기세요
- 정점에서 턱을 바 위로 올리세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 팔을 완전히 펴지 마세요
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생기니 복부에 힘을 주세요
- 반동을 사용하면 안 됩니다
- 하강을 통제하지 않으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 5~10회 |
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대표 운동: 친업
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 5~10회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.