친업
Chin-Up · 언더그립 풀업 · 역손 턱걸이
이렇게 하세요
- 손바닥이 몸을 향하게 잡으세요
- 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당기세요
- 정점에서 턱을 바 위로 올리세요
흔한 실수
- 반동을 사용하면 안 돼요
- 하강을 통제하지 않으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 전완근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 5~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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