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어시스트 머신 풀업

Assisted Pull-Up · 보조 풀업 머신 · 어시스트 풀업

광배근 등 상부이두근전완근 복합운동 어시스트 풀업 머신
동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

  1. 머신 발판 위에 무릎을 올려놓으세요.
  2. 어깨너비보다 넓게 손잡이를 잡으세요.
  3. 가슴을 위로 향하게 열어 주세요.
  4. 시선은 정면을 바라보세요.

운동 동작

  1. 팔꿈치를 아래로 당기며 올라가세요.
  2. 가슴이 손잡이에 닿을 때까지 몸을 띄우세요.
  3. 시작 자세로 천천히 돌아오세요.

호흡법

올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 마십니다.

트레이너 팁

  • 견갑을 먼저 끌어내리세요
  • 보조 중량을 점차 줄이세요
  • 천천히 내려가며 광배를 늘리세요

주의사항

  • 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 어깨 관절에 무리가 가니 몸과 가깝게 유지하세요.
  • 허리를 과도하게 젖히면 요추 부상이 생기니 복부에 힘을 주세요.
  • 보조 중량이 너무 무거우면 안 됩니다
  • 무릎 반동으로 올라가면 안 됩니다

운동 정보

주동근광배근
협력근등 상부 · 이두근 · 전완근
기구어시스트 풀업 머신
동작 패턴수직 당기기
횟수 범위8~12회
비슷한 운동 37

대표 운동: 어시스트 머신 풀업

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