어시스트 풀업
Assisted Pull-Up · 보조 풀업 · 풀업 머신
이렇게 하세요
- 견갑을 먼저 끌어내리세요
- 보조 중량을 점차 줄이세요
- 천천히 내려가며 광배를 늘리세요
흔한 실수
- 보조 중량이 너무 무거우면 안 돼요
- 무릎 반동으로 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 장비 | 어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.