밴드 어시스트 풀업
Band-Assisted Pull-Up · 밴드 풀업
이렇게 하세요
- 밴드에 무릎이나 발을 거세요
- 견갑을 하강한 후 당기세요
- 정자세 풀업과 같은 궤적을 유지하세요
흔한 실수
- 밴드 반동에만 의존하면 안 돼요
- 내려올 때 툭 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) · 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 6~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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