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덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 올릴 때 팔꿈치가 벌어지나요?

팔꿈치가 벌어지지 않게 위팔은 그대로 두고, 팔꿈치만 굽혔다 펴서 덤벨을 올립니다.

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이렇게 고칩니다

두 손으로 덤벨 하나를 잡고 머리 위로 듭니다.
위팔은 그대로 두고 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.
팔꿈치를 펴서 덤벨을 다시 머리 위로 올립니다.

주의 덤벨을 반동으로 튕겨 올리지 않고 조절된 속도로 움직입니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 10kg 덤벨로 세트마다 12회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 13회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

덤벨을 얼마나 깊이 내려야 하나요?

자료마다 다릅니다. 팔꿈치가 90도로 굽혀질 때나 위팔이 뒤로 움직이기 시작할 때까지 내리라는 자료도 있고, 아래팔이 바닥과 나란해질 때나 편안하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 내리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 위팔은 그대로 두고 팔꿈치만 굽혀 내립니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.