바벨 프론트 레이즈
Barbell Front Raise · 바벨 앞어깨 레이즈 · 바 프론트 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨 너비로 단단히 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 시선은 정면을 향하고 턱을 당기세요.
- 엉덩이에 힘을 주어 골반을 안정시키세요.
운동 동작
- 바벨을 수평으로 유지하며 천천히 들어 올리세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 바벨을 내릴 때도 긴장을 유지하며 천천히 내리세요.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 팔을 곧게 펴고 어깨 높이까지 드세요
- 코어를 조여 상체를 고정하세요
- 손목을 곧게 유지하세요
주의사항
- 과도한 중량은 어깨 관절에 무리를 주니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 반동으로 바를 흔들어 올리면 안 됩니다
- 올릴 때 상체를 뒤로 젖히면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 승모근 |
| 기구 |  바벨 EZ바 케틀벨 원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 바벨 프론트 레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.