바벨 리스트 컬
Barbell Wrist Curl · 바벨 손목 컬 · 전완 컬
운동 방법
시작 자세
- 평벤치 앞에 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 바벨을 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 전완을 벤치 위에 올려놓고 손목만 밖으로 빼세요.
운동 동작
- 손끝을 천천히 펴면서 바벨을 손가락 끝까지 흘려내리세요.
- 손가락을 말아쥐며 바벨을 단단히 잡으세요.
- 손목을 위로 강하게 말아 올리며 전완근을 수축하세요.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 숨을 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔뚝을 허벅지에 올려 고정하세요
- 손목만 굽혀 바를 감아 올리세요
- 아래에서 손끝까지 바를 굴리세요
주의사항
- 너무 무거운 중량을 쓰면 손목 관절에 무리가 와서 인대가 손상될 수 있으니 가벼운 중량으로 시작하세요.
- 팔뚝이 함께 움직이면 안 됩니다
- 반동으로 손목을 튕기면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  바벨 플랫 벤치 덤벨 EZ바 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 바벨 리스트 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.