턱 당기기 홀드
Chin Tuck Hold · 친턱 · 목 당기기 · 거북목 운동
이렇게 하세요
- 어깨를 편안히 내리고 목을 세우세요
- 턱을 뒤로 밀어 이중턱을 만드세요
- 시선은 정면에 두고 버티세요
흔한 실수
- 고개를 아래로 숙이면 안 돼요
- 숨을 참고 힘을 주면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.