다운독 스트레칭
Downward-Facing Dog · 다운독 · 다운워드 독 · 견상 자세
이렇게 하세요
- 손은 어깨보다 조금 앞에 짚으세요
- 엉덩이를 위로 밀어 올려 버티세요
- 뒤꿈치를 바닥으로 누르며 호흡하세요
흔한 실수
- 허리가 말릴 정도로 무릎을 펴면 안 돼요
- 어깨를 움츠린 채 버티면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 · 광배근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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