덤벨 클린 앤 프레스
Dumbbell Clean and Press · 클린앤프레스 · 덤벨 클린 프레스
이렇게 하세요
- 엉덩이 힘으로 덤벨을 어깨까지 띄우세요
- 어깨에 받은 뒤 수직으로 밀어올리세요
- 내릴 때 힌지로 충격을 흡수하세요
흔한 실수
- 팔 힘만으로 들어올리면 안 돼요
- 허리를 젖혀 프레스하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 6~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.