팔꿈치 굽힘근 늘리기
Elbow Flexor Stretch · 이두 스트레칭 · 벽 이두 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 벽 옆에 서서 팔을 뒤로 펴세요.
- 손바닥을 벽에 붙이세요.
- 엄지가 아래를 향하게 돌리세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 편 채 몸통을 반대로 천천히 도세요.
- 이두가 늘어나는 지점에서 멈추세요.
- 유지한 뒤 반대쪽도 하세요.
호흡법
돌리면서 내쉬고 유지하는 동안 천천히 쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 굽으면 자극이 사라집니다.
- 어깨를 으쓱 올리면 목이 대신 긴장합니다.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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