행잉 파이크
Hanging Pike
운동 방법
시작 자세
- 철봉을 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요
- 발이 바닥에 닿지 않게 매달리세요
- 어깨가 올라가지 않게 귀와 멀리 유지하세요
- 골반을 살짝 말아 복부에 긴장을 주세요
운동 동작
- 무릎을 펴고 다리를 곧게 유지하세요
- 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올리세요
- 발끝이 철봉 높이까지 오도록 당기세요
- 다리를 내릴 때 골반을 조절하며 버티세요
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 데드 행에서 코어를 조이고 시작하세요
- 다리를 곧게 펴 바까지 올리세요
- 내릴 때 천천히 버티며 내리세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부 긴장을 유지하세요
- 몸을 흔들어 반동으로 올리면 안 됩니다
- 내릴 때 다리를 툭 떨어뜨리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 대퇴사두근 · 광배근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
비슷한 운동 9
대표 운동: 행잉 니레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 8~12회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
행잉 니레이즈더 쉽게행잉 교대 니레이즈더 쉽게덤벨 오버헤드 싯업비슷한 운동서스펜션 롤아웃비슷한 운동웨이티드 행잉 레그레이즈비슷한 운동네거티브 드래곤 플래그같은 부위 · 다른 기구덤벨 르네게이드 로우같은 부위 · 다른 기구링 마운틴 클라이머같은 부위 · 다른 기구메디신볼 마운틴 클라이머같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.