행잉 니 레이즈
Hanging Knee Raise · 니 레이즈 · 매달려 무릎들기
이렇게 하세요
- 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리세요
- 골반을 말아 복근으로 드세요
- 내릴 때 반동 없이 컨트롤하세요
흔한 실수
- 몸이 앞뒤로 흔들리면 안 돼요
- 고관절 힘으로만 들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.