훌라후프
Hip Circle with Hula Hoop · 훌라후프 힙 서클 · 훌라후프 돌리기 · 훌라후프 골반 돌리기
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 한 발을 살짝 앞에 두세요.
- 후프를 허리 뒤에 대고 양손으로 잡으세요.
- 배에 힘을 주고 상체를 곧게 세우세요.
운동 동작
- 후프를 한쪽으로 힘차게 밀며 손을 놓으세요.
- 허리를 앞뒤로 작게 밀어 후프가 계속 돌게 하세요.
- 후프가 떨어지면 다시 허리에 대고 이어 하세요.
- 정한 시간이나 횟수만큼 리듬을 유지하세요.
호흡법
리듬에 맞춰 숨을 참지 말고 계속 쉬세요.
트레이너 팁
- 후프를 허리에 대고 한쪽으로 힘차게 밀어 시작하세요
주의사항
- 주변에 부딪힐 물건이 없는 넓은 곳에서 하세요.
- 허리를 크게 원으로 돌리면 안 됩니다
- 숨을 참으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 |
| 기구 |  훌라후프 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 10~30분 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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