잭나이프 싯업
Jackknife Sit-Up · 잭나이프 시트업
이렇게 하세요
- 상체와 다리를 동시에 들어 올리세요
- 손과 발이 골반 위에서 만나게 하세요
- 내릴 때 천천히 버티며 내리세요
흔한 실수
- 다리를 먼저 차올리면 안 돼요
- 내릴 때 허리가 꺾이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 복사근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.