브이업
V-Up · V업 · 브이 크런치 · 잭나이프
이렇게 하세요
- 상체와 다리를 동시에 접으세요
- 손끝이 발끝을 향하게 뻗으세요
- 허리 반동 없이 복근으로 드세요
- 내릴 때 천천히 버티며 내리세요
흔한 실수
- 반동으로 튕겨 올라오면 안 돼요
- 허리가 과하게 꺾이면 안 돼요
- 목에 힘을 줘 턱을 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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