메디신볼 슬램
Medicine Ball Slam
트레이너 팁
- 공을 머리 위로 뻗어 올리세요
- 복부로 감싸며 바닥으로 강하게 내리찍으세요
- 튀지 않는 슬램볼을 쓰세요
주의사항
- 팔로만 던지면 안 돼요
- 튀는 공을 써서 얼굴로 되받으면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 광배근 · 복사근 |
| 장비 |  메디신볼 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
메디신볼은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
메디신볼 라잉 레그레이즈더 어렵게메디신볼 마운틴 클라이머더 어렵게누워 토 탭비슷한 운동밴드 라잉 레그레이즈비슷한 운동복근 머신 크런치비슷한 운동네거티브 드래곤 플래그같은 부위 · 다른 장비덤벨 르네게이드 로우같은 부위 · 다른 장비링 마운틴 클라이머같은 부위 · 다른 장비매달려 데드버그같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.