밴드 스탠딩 숄더 내회전
Resistance Band Standing Shoulder Internal Rotation · 밴드 내회전 · 밴드 인터널 로테이션 · 세라밴드 내회전
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 팔꿈치 높이로 기둥에 걸고 기둥 옆에 섭니다
- 팔꿈치를 직각으로 굽혀 옆구리에 붙입니다
운동 동작
- 팔꿈치를 붙인 채 손을 배 쪽으로 돌립니다
- 천천히 처음 자리로 돌아옵니다
호흡법
힘을 줄 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이쉽니다
주의사항
- 반동 없이 천천히 조절하며 움직입니다
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 광배근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
비슷한 운동 17
대표 운동: 어깨 내회전 스트레칭
함께 볼 운동
밴드 스탠딩 숄더 90도 내회전더 어렵게케이블 Y 레이즈 로프더 어렵게케이블 원암 프론트 레이즈비슷한 운동바벨 프론트 레이즈비슷한 운동원판 프론트 레이즈비슷한 운동다이애고널 프론트 스쿱 레이즈같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.