허벅지 바깥쪽 폼롤링
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Lying on Floor · 누워서 폼롤러 허벅지 외측 이완 · 누워서 허벅지 외측 폼롤링 · 폼롤러 외측광근 이완
운동 방법
시작 자세
- 옆으로 누워 아래쪽 허벅지 바깥쪽 밑에 폼롤러를 두세요.
- 아래쪽 팔꿈치로 상체를 받치세요.
- 위쪽 다리는 굽혀 앞쪽 바닥을 짚으세요.
운동 동작
- 팔과 위쪽 다리로 몸을 밀고 당겨 골반 아래부터 무릎 위까지 천천히 굴리세요.
- 압력이 세면 위쪽 다리로 체중을 더 받치세요.
- 반대쪽도 똑같이 하세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치와 위쪽 다리로 무게를 덜어 압력을 조절하세요
주의사항
- 골반 뼈와 무릎 옆은 누르지 마세요.
- 아플 정도로 세게 누르지 마세요.
- 골반 뼈나 무릎 옆을 누르면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 (한쪽씩) |
함께 볼 운동
폼롤러 힙 측면 스트레칭더 어렵게네발 자세 쿼드 스트레칭더 어렵게대퇴사두 스트레칭비슷한 운동무릎 대고 고관절 앞 스트레칭비슷한 운동고관절 회전 사이드 런지비슷한 운동대퇴사두 마사지볼 롤링같은 부위 · 다른 기구덤벨 스플릿 런지 스트레칭같은 부위 · 다른 기구밴드 힙 플렉서 쿼드 스트레칭같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.