폼롤러 흉추 신전
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운동 방법
시작 자세
- 무릎을 세우고 누워 날개뼈 아래에 폼롤러를 가로로 두세요.
- 양손으로 머리 뒤를 가볍게 받치세요.
운동 동작
- 엉덩이는 바닥에 둔 채 머리를 바닥 쪽으로 내리며 등 윗부분을 롤러 위로 젖히세요.
- 끝에서 잠깐 멈췄다가 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
젖히는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
주의사항
- 허리를 과하게 젖히지 마세요.
- 손으로 목을 세게 당기지 마세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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대표 운동: 라잉 흉추 모빌리티 운동
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