스캡 풀업
Scapular Pull-Up · 견갑 풀업 · 스캐퓰러 풀업
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 편 채 매달리세요
- 견갑만 아래로 끌어내리세요
- 정점에서 1~2초 유지하세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 풀업이 되면 안 돼요
- 반동으로 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.