밴드 풀 어파트
Band Pull-Apart · 밴드 풀어파트
이렇게 하세요
- 밴드를 어깨너비로 잡고 펴세요
- 가슴 높이에서 좌우로 벌리세요
- 견갑을 모으며 밴드를 가슴에 대세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 당기면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.