백핸드 레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
2. 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 조금 숙이세요.
3. 팔을 몸 옆에 늘어뜨리고 손등이 뒤를 향하게 하세요.

운동 동작

1. 팔을 편 채 손등으로 밀듯이 뒤로 들어 올리세요.
2. 어깨 뒤쪽이 조여지는 지점에서 잠깐 멈추세요.
3. 천천히 제자리로 돌아오세요.

호흡법

들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.