밴드 양발 카프레이즈
Band Two Legs Calf Raise (Band Under Both Legs) · 밴드 카프레이즈 · 밴드 종아리 들기
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발 앞꿈치로 밟으세요.
- 밴드 윗부분을 양어깨에 걸치세요.
- 벽이나 기둥에 손끝을 대 균형을 잡아도 좋습니다.
운동 동작
- 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 맨 위에서 종아리를 짧게 조이세요.
- 천천히 뒤꿈치를 내리되 바닥에 완전히 붙이기 직전까지만 내리세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 무릎을 굽혔다 펴며 튕기면 종아리가 일하지 않습니다. 무릎은 편 채 발목만 움직이세요.
- 빠르게 반동으로 하면 가동범위가 줄어듭니다. 위에서 한 박자 멈추세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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